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Balones Medicinales de CrossFit

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El bal√≥n medicinal es muy anterior al CrossFit y se lleva usando en la pr√°ctica de diferentes tipos de ejercicios durante muchos a√Īos. A diferencia del wall-ball o del slam-ball, el bal√≥n medicinal no est√° pensado para ser lanzado, ni contra el suelo ni contra el muro. Como mucho, podr√≠a ser lanzado hacia otro compa√Īero, pero no es la finalidad. Estos balones est√°n hechos para trabajar con ellos a modo de pesas o lastres. Si est√°s pensando en comprar uno de estos balones medicinales para incluirlo en tu gimnasio de CrossFit personal o para practicar otro tipo de ejercicios, aqu√≠ te dejo algunas opciones que te podr√≠an interesar.

Wall-Ball de CrossFit

Este simpático aparato de CrossFit (y de otras actividades deportivas) se puede emplear en la realización de ejercicios durísimos. Al principio, cuando lo veía en los WODs pensaba que todo iba a ir rodado, pero con el tiempo aprendí que su nombre implica sufrimiento pues da lugar a ejercicios muy duros. Si quieres ponerte en forma ejercitándote con un balón wall-ball, mira los que tengo aquí para ti.

En CrossFit vais a poder encontrar balones wall-ball de muchos pesos distintos. He querido reflejar eso aqu√≠ y he encontrado balones que van desde los 2 a los 20 kilos. S√≠, hab√©is le√≠do bien: 20 kilos. Imaginad hacer los wall ball shots con este bal√≥n. Duro, ¬Ņverdad?

En CrossFit el wall-ball se usa principalmente para este ejercicio: el wall ball shot. Traducido literalmente significar√≠a muro pelota disparo, pero la mayor√≠a ya sab√©is en qu√© consiste. Se lanza el bal√≥n contra la pared a una altura determinada (no, no vale a cualquier altura, lo siento) y se recepciona haciendo una sentadilla. Una vez aqu√≠ aprovecharemos el impulso que obtenemos al terminar la sentadilla (mientras nos volvemos a poner en posici√≥n erguida) y lanzaremos nuevamente el bal√≥n contra la pared para volver a recepcionarlo haciendo una sentadilla. Este ejercicio, aparentemente simple, resulta complejo y demoledor. A mucha gente le resulta dif√≠cil coordinar la recepci√≥n y el lanzamiento con la sentadilla, as√≠ como lanzar el bal√≥n hasta la altura indicada. Adem√°s, el bal√≥n debe rebotar ligeramente en la pared para que vuelva a caer en nuestras manos. Esto √ļltimo tiene su miga, pues si lo lanzamos demasiado fuerte se nos ir√° demasiado lejos y atraparlo ser√° dif√≠cil e incluso peligroso; por otro lado, si la fuerza que aplicamos en el lanzamiento en direcci√≥n a la pared es demasiado peque√Īa, el bal√≥n no rebotar√° y caer√° pegado a la pared haciendo que recogerlo tambi√©n sea complicado.

Por si la complejidad t√©cnica del movimiento fuera poca cosa, tambi√©n est√° la exigencia f√≠sica de este ejercicio. En primer lugar tenemos la sentadilla. De por s√≠ hacer sentadillas no es especialmente dif√≠cil, pero cuando se le mete peso, aunque no sea mucho, la cosa cambia. La cosa vuelve a cambiar al tener en cuenta que no son sentadillas normales; la subida es algo m√°s explosiva para que el lanzamiento del bal√≥n no sea exclusivamente de brazos. Aqu√≠ ya estamos exigi√©ndole m√°s a las piernas. Por √ļltimo, tenemos los brazos. √Čstos deben estar recogiendo y lanzando un bal√≥n, que puede pesar mucho, una y otra y otra vez. Lo peor (¬Ņo lo mejor?) es que en la mayor√≠a de los WODs no te piden 1 √≥ 2 wall ball shots, no. Piden 20, 50, 100‚Ķ ¬°casi nada!

Si quieres entrenar este ejercicio de CrossFit tan completo como duro, te hará falta un balón medicinal. Cómpralos por internet y ahorra unos buenos euros.

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Slam-Ball de CrossFit

A diferencia de otros tipos de balones usados en CrossFit, el Slam-Ball están pensados para que reboten. Por este motivo su fabricación implica unos materiales distintos. Si deseas hacerte con uno de estos balones para practicar el demoledor slam-ball, aquí te dejamos algunas opciones.

El slam-ball o slam ball es un ejercicio que solo he visto en CrossFit. Consiste en coger con ambas manos este bal√≥n, lanzarlo contra el suelo y capturarlo mientras √©ste rebota haciendo una sentadilla para ello. Es un ejercicio bastante completo pues trabajamos todo el cuerpo: el tren superior en el lanzamiento y en la recepci√≥n, as√≠ como el tren inferior en la sentadilla. Por especificar algunos de los m√ļsculos trabajados mencionar√© los tr√≠ceps, los abdominales, los cu√°driceps, los gl√ļteos, pr√°cticamente toda la espalda y toda la musculatura de los hombros. Ni qu√© decir tiene que cuando este ejercicio no se realiza de forma aislada, sino que se encadena con otro tipo de ejercicios o con muchas repeticiones del mismo, se convierte en una forma magn√≠fica de quemar calor√≠as. Esto es debido a que, como hemos comentado anteriormente, involucra muchos grupos musculares distintos y esto obliga al cuerpo a irrigar de ox√≠geno una gran superficie, teniendo que trabajar duro para ello y quemar ‚Äúcombustible‚ÄĚ con presteza.

Personalmente me parece un ejercicio bastante divertido aunque me resulte agotador, especialmente y como es natural cuando se incrementa el peso del balón. Pero incluso aunque el balón sea ligero (de dos kilos o poco más), no penséis que esto es como botar una pelota de baloncesto. Para nada. El lanzamiento hacia el suelo requiere de una fuerza y explosividad considerables para provocar un rebote lo suficientemente grande que nos permita recuperar el slam-ball en el aire. Además, si queremos enlazar varios slam-balls seguidos, necesitaremos echar mano de todo nuestro cardio.

Si estás interesado en comprar uno de estos slam-ball para practicar CrossFit en la comodidad de tu hogar o si quizás estás buscando hacerle un regalo a ese crossfitter que conoces y este balón te parece la mejor idea, te recomiendo que lo compres en una tienda online. No compres ninguno de los que te pongo yo si no te gustan; pero te he dejado unas tiendas online para que sigas navegando y buscando por tu cuenta. Vas a ahorrar mucho si compras por internet y vas a tener acceso a una mayor variedad. ¡Ya verás!

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¬ŅPor qu√© Comprar Balones Medicinales de CrossFit Online?

Sujetar un bal√≥n pesado es algo mucho m√°s complicado que sujetar una mancuerna o una pesa rusa que ya vienen con una zona preparada para ser asida. Esto ya nos complica la tarea al trabajar con este material, obligando a multitud de peque√Īos m√ļsculos estabilizadores a realizar un trabajo que no har√≠an con otro tipo de pesas.

Los balones medicinales también son usados frecuentemente para trabajar y mejorar la potencia del tren inferior. Para ello se realizan saltos a diferentes alturas cargando un balón medicinal. Este ejercicio es una muy buena forma de quemar calorías (y de perder peso en consecuencia), debido a que estamos trabajando con él gran cantidad de grupos musculares.

El bal√≥n medicinal, cuando es poco pesado, tambi√©n puede ser una herramienta interesante en ejercicios de rehabilitaci√≥n, pues nos har√° fortalecer m√ļsculos estabilizadores que nos ayudar√°n a proteger futuras lesiones.

Los balones medicinales no son muy frecuentes en los boxes. Es m√°s com√ļn ver wall-balls y, en menor medida, slam-balls. Sin embargo, esto no significa que el bal√≥n medicinal no tenga aplicaciones dentro del CrossFit. El CrossFit consiste en realizar ejercicios funcionales y el bal√≥n medicinal es una muy buena herramienta para realizarlos. Por tanto, me parece que no se usan m√°s simplemente porque ejercicios que ser√≠an m√°s c√≥modos con este tipo de balones se est√°n llevando a cabo con slam-balls o wall-balls ya que √©stos son m√°s interesantes para realizar tambi√©n otros ejercicios.

Si est√°s interesado en hacerte con uno de estos balones, te recomiendo que lleves a cabo la compra por internet. Vas a ganar tanto en variedad como en precios si comparas la oferta que vas a encontrar con la que hay en las tiendas de deporte tradicionales. Si no te convence ninguno de los balones medicinales que he incluido aqu√≠, te dejo enlaces a otras tiendas online para que puedas continuar la b√ļsqueda por tu cuenta. ¬°Mucha suerte!

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